Czy chodziło Ci o: "posiłek przed po"?
1. Śniadanie 7:00-8:00 -płatki owsiane 100g -nasiona słonecznika 20g -szklanka mleka 2% -dwa jaja na twardo/na patelni/ubite "/"-lub kcal:755 białko:37,8g wegle:79,2g tłuszcze:30,6g 2. Drugie śniadanie (część 1) 11:00 -dwie kromki chleba razowego posmarowane masłem a między nimi jajo ugotowane [...]
[...] robie nadco aeroby w postacji szybkich marszy... wyzej wspomniane suplementy stosuje nastepujaco tuz przed aerobami biore bcaa-->po aerobach glutamine-->20min pozniej posilek... czy dobze robie ... ? zauwazylem ze jakos wiecej pod skora mam takich jakgdyby grudek to sa prawdopodobnie gudki tluszczu ale robi ich sie coraz wiecej czy to [...]
Więc tak mam 16 lat. 186cm wzrostu. Waga 80kg. Biegam raz w tygodniu aby zredukować tkankę tłuszczową. No i na W-F'ach ćwiczę ***I danie 7:00*** *Jaja 4szt. *Zupa śniadaniowa a w niej: -Orzechy -Rodzynki -Kasza jaglana -Płatki owsiane Pomidory:30g *Ogorki:50g WW:103 B:48 T:30 ***II danie około 10:30*** *Chleb orkiszowy 100g *Pierś wędzona z indyka [...]
Cześć, jestem niepewny w jednej kwestii i przyda mi się wasza pomoc. W normalne dni (trening wieczorem) mam okno żywieniowe 13-21, ale czasem chodzę na trening o 10. Źle się czuję gdy coś zjem wcześniej i dlatego wolę nie jeść, ale muay thai to nie trening typowo siłowy, dlatego zastanawiam się czy mogę ćwiczyć na czczo.. Mam parę opcji teraz i [...]
Witam Serdecznie Chciałbym sie dowiedzieć od ekspertów ktore odżywki przerywają post na IF BCAA albo Aminokwasy z tego co większość pisze przerywają post i można je brać tylko podczas OKNA? Zakupiłem Storma i Shock Therapy jako że Shock - ma jakies cukry i jedna dawka to 20kcal? czy przerywa? W sumie to stack kreatynowy wiec jak mogęgo brać przez [...]
Witam. Mam 23 lata i chciałbym trochę przybrać na masie. Pozostałe dane: Wzrost - 182cm Waga - 75kg Zapotrzebowanie - ok. 2850 kcal Dieta: Dieta jest oczywiście poglądowa i nie będzie aż tak monotonna. Kaszę gryczaną będę jadł na przemian z makaronem razowym, ryżem, bądź chlebem wieloziarnistym. Warzywa i owoce również będą różne. Trening będzie [...]
Zrobiłem sobie dietę, pewnie kiepską.. Czasem układa mi się to tak, że mam siłkę i piłkę w jednym dniu. Mam 179 cm i 68 kg, chcę przybrać na masie. :( Zapotrzebowanie to około 3250 kcal, więc dorzucam do 3700kcal Śniadanie 1.jajecznica z 5 jaj + 5 kromek chleba + jabłko 2.7 łyżek płatków owsianych + mleko + 6 kromek chleba z twarogiem II śniadanie [...]
W sezonie letnim co kilka dni robię sobie kilkadziesiąt kilometrów po górach, tak powiedzmy do dwunastu godzin w trasie przy dobrym tempie. Zwykle moje pożywienie stanowią batony, no i jakieś sevendaysy a to z tego powodu że łatwo i szybko wchodzą, bułki czy kanapki bym nie przełknął a żułbym pewnie z 20 minut. Jak widać nie ma tu za bardzo [...]
Witam. Mam 25 lat 178 cm i 65 kg. Ektomorfik. Daje moją dietą do sprawdzenia. 4:30 Zielony szejk- np.(bananowo-selerowo-szpinakowy) 5:00 - Śniadanie 100g - płatków śniadaniowych górskich 300ml- mleko 0,5% 50g - twaróg chudy / serek wiejski 10g - oliwa z oliwek warzywo/owoc 8:30 - II Śniadanie 100g - ryżu [...]
[...] konkretnej i rygorystycznej diety, staram sie tylko zachowywac pewne "standardy" (na noc bialko, przed treningiem weglowodany zlozone, zaraz po wegle o wysokim IG, ok.1h po posilek weglowodanowo-bialkowy itd.). nigdy nie liczylem, ale prawie na 100% w tym co jem jest za malo bialka, byc moze takze weglowodanow. No i wlasnie zastanawiam sie jaka [...]
[...] chcialbym sie upewnic czy wszystko jest dobrze rozpisane. Pracuje tydzień od 7 do 19(cale 12h na nogach), nastepnie mam tydzien wolnego itd wiec czesto jest tak zez ostatni posilek jest posilkiem potreningowym. Wiek 22lata 178cm 80kg. Cel redukcja tkanki tluszczowej. Zapotrzebowanie kaloryczne: 24x80=1920 1920x1.4=2688 Bialko 2.2x80=176g [...]
Witam Mam problem z ulozeniem posiłków przed i po BIEGANIU jestem na redukcji i nie wiem czy w DNT gdy biegam przed i po bieganiu dawac wegle i wsuwac same bialko(kura)...czy posilek powienien zawierac WW...no i jak z tłuszczami w tych posilkach? dzieki
cześć historia http://www.sfd.pl/kiepski_powr%C3%B3t_na_si%C5%82ownie_spadki_mo%C5%BCe_lepiej_zacz%C4%85%C4%87_od_FBT_-t836621.html UWAGI -robie po 12 bo pracuje jeszcze nad techniką - Przysiad AssToGrass jest dla mnie dużo lepszy niż do kąta prostego czy wykroki kolana wogule nie bolą:) duzo o pracy bioder moża się nauczyć od Mark'a Rippetoe'a [...]
[...] gajnera jakies Now Foods Pro-Gainer z 10g L-glutamina - 17:30 przed treningiem Mid Cycle - po treningu Mass Cycle - 30 minut po Mass Cycle Anabolic Window - jakis lekki posilek - na noc Bialko z 10 g L-Glutaminy Nie bede bral zadnego pobudzacza bo mam potem problem z zasnieciem , a zaczynam dosyc puzno treningi . jesli ma ktos jakies [...]
Kiedyś chyba podobny temat poruszałem, ale nie otrzymałem zadowalającej odpowiedzi. Mianowicie, po treningu mam problemy z wszamaniem posiłku 100g ryżu+200g kuraka. Najzwyczajniej w świecie nie jestem głodny. Gdyby poszedł na siłownie po 3h od czasu zjedzenia posiłku przed treningowego + ~1,5h na siłowni to pewnie bym nie miał problemu. Tyle, że z [...]
Wskaże mi ktoś jakieś ewentualne poprawki w diecie ? Dodam iż pierwszy posiłek to omlet Wiek - 21 lat Wzrost - 176cm Waga - 72 kg Pas - 82 cm Suplementacja: Rano witaminy Popołudniu Omega 3 MHP - DREN - 1 kaps + Kreatyna 5g przed treningiem ok 30-40 min Przed i Po treningu CEE-HCL 3g Wieczór chelatowany cynk 1 + chela magnez forte 1 Dni [...]
Mam pytanie odnośnie treningu. Otóż od ponad dwóch lat biegam. Obecnie codziennie wieczorem przemierzam dystans 9,5km w niecałą godzinę. Raz na 10 dni robię dzień przerwy. Niestety ostatnio pojawił się uporczywy ból pleców (w okolicy krzyża), który powoduje, że schylanie jest prawdziwym koszmarem. Czy w takim przypadku powinnam przerwać treningi, [...]
Mężczyzna 187 wzrostu, 75kg wagi. Staż na siłowni 1 miesiąc. Plan Treningowy na mase do oceny. Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3 ** - Wyciskanie [...]
Witam! Ułożyłem sobie niedawno dietę i proszę o porady czy wszystko jest w miarę tak jak być powinno. Waga: 87,1 Wzrost: 184 Wiek:20 Staż treningowy: Trenuję od stycznia 2012 roku z 3 miesięczną przerwa( kontuzja barku ) Od dwóch tygodni jestem na cyklu kreatynowym, biorę 5g rano i 5g po treningu Śniadanie: -Płatki owsiane – 150g -Maślanka/Kefir [...]
prawdopodobnie w listopadzie bede mógł wrócic do cwiczen w sumie wsystko w rękach lekarzy ale jakas tam poprawa jest. listopad juz niedługo więc trzeba sie wziąsc za dietke startuje z act, potem masówka, w treningu nic nie ma do poprawy jedynie troche z dietą bede mieszal obecnie waze 72kg (ponad 10 kg spadków wiec trzeba sie bedzie zmasic na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
